wyciskanie mlotkowe

07.02 Dt Trening: Trening typu tych na których mógłbym góry przenosić.., zajefajnie8-) Ciężary obczajone więc już się nie picowałem i był ogień.., fajna zabawa z tym planem naprawdę Polecam.., Klatka: Wyciskanie sztangi - 7x 80, 6x 80, 6x 80, 6x80, 6x 80 Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 8x23 Rozpiętki - 8x20, 10x18, 8x18 Wyciskanie [...]

15/16.02 Dnt/Dt Udało mi się zrobić trening, powoli wracam do żywych.., w nocy jeszcze strasznie się pocę stąd lekko osłabiony.., waga pokazuję 2 kg mniej także woda poleciała.., a teraz choróbsko przeskoczyło na moje córki i małżonkę więc w domu taki mini szpital mamy.., dopóki się ta pogoda nie unormuje w jedną czy w drugą stronę to kiepsko to [...]

10.03 Dt Dziś zrobiłem sobie rano badania morfologia plus hormony: Test, Estry, Tsh, Kortyzol, bardzo jestem ciekaw tego ostatniego bo bardzo często w pracy nerw i stres, i w ogóle jestem typem, który zawsze się przejmuje.., Miały być foty wiem, ale fotografka wczoraj poległa i zasnęła.., Kusi mnie udział w konkursie Fit w naszym dziale.., [...]

16.03 Dt Trening.., później szybka szama i do Krakowa do siory.., na miejscu kilka browarków ze szwagrem%-) i zerwana noc.., w poniedziałek też mi się taka trasa szykuję.. Byłem w drodze powrotnej w macu ale tylko na czarnej kawie..., może i bym coś opędzlował ale były 3 autokary dzieciarni i nie chciało mi się stać w kolejce....... Trening: [...]

Czy to wino wliczone w rozklad? Ty to masz glowe kobieto Aga na poczatek redukcji zrobisz 2 tygodnie trening rozruchowy, A tak a`propos kiedy zaczynasz? Caly trening „ lzejszy na poczatek”, polegac bedzie na robieniu obwodow laczonych z krotkimi przerwami Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 1b. Przysiad bulgarski [...]

[...] chudy pieczony domowy, oliwa 4: kura 5: makrela, olej lniany 6: kura + nie wliczam: 1 salata lodowa, 1 duza cykoria, ok. 600g brukselki 1 grudnia: trening: rozgrzewka: wyciskanie 2x8kgx10pow, 2x9kgx10pow 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) 2x13kg x6, 2x15kg x6, 2x17kgx6, 2x20kgx2, 42,5kgx1 poprzednio: [...]

Dzieki Morales, Iza juz sugerowala odstawienie makreli wedzonej, tak, ze w czwartek bylo juz ostatnie pol porcji 4 grudnia: trening (wytrzymalosc gora): 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami po rozgrzewce: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 2x15kg 3x6 poprzednio: 2x15kg x6, 2x15kg x4, 2x12kg x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x 12 [...]

trening dzisiejszy: -10 min wiosla -ABS brzuch - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 seie: 3x8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 32,5 kg. 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]

Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja 12/10 Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 Sro- [...]

Płeć :Men Wiek :18 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :Obecnie nie Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Trec Cm3 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nogi na lawce 5kg/10kg/10kg 2e. kolana do klatki Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 4kg/5kg/5kg 3b Wspięcia na palce 20kg/20kg/20kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 7kg/8kg/8kg 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 4kg/4kg/4kg + bieżnia 13min 9.0km/h UWAGI pory posilkow w ciagu dnia troszke sie poprzesuwaly [...]

[...] na 32kg, ale z taka iloscia powt poki co nie mozliwe e. na drazku Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/5/5 3b Wspięcia na palce 20/20/20 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/8 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD. e. znalazly sie 3kg hantelki, moze to i zenada ale przy 4kg z tyloma powt musialam robic [...]

[...] lokcie tez, wiec walka o przetrwanie na tych podporkach byla Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 4/5/6 3b Wspięcia na palce 30/30/30 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/9 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. +1kg 3b.+10kg 3c. +1kg 3e. to cwiczenie na sam koniec to jest jakas kara za grzechy + [...]

[...] wykombinowac co klasc na lono\-), sztanga daje rade? 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/6/6 3b Wspięcia na palce 30/30/30 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/9/9 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. nie lubie cwiczyc bica 3b. czy wspiecia na palce moge robic na Smicie? bo w takim zestawie [...]

[...] 2d. lomatkobosko! moja doopa, moje dwuglowe, moje lydy 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 6/6/6 3b Wspięcia na palce cc/cc/cc 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9 3d. Russian twist cc/2.5/2.5 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3b. na sporym podwyzszeniu, bardziej zmasakrowalam lydy niz jak z obciazeniem robilam [...]

[...] mi od tego doopa nie stwardnieje to nie wiem o czego:-PP 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 6/6/6 3b Wspięcia na palce cc/cc/cc 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9 3d. Russian twist cc/2.5/2.5 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 + bieg do domu z plecakiem na plecach%-) 13min UWAGI trening z doopy, nie mialam w [...]

Micha: - owsiane, żytnie, jaja, masło orzechowe - stek cielęcy, ogórki świeże - pierś z kury, razowiec trening - syntha, banan - sok warzywny z jajkiem Trening: 1. wyciskanie sztangi stojac na barki 5x 6-8: 10kg/15kg/20kg/20kg/25kgx6 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 5x6-8: 15kg/15kg/20kg/25kg/30kgx4 3a. prostowanie na wyciagu przedramion [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12 + HIIT Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12 2. prostowanie 4x 15 3. RDL 4x 6-8 4. uginanie 4x 15 + zestaw na brzuch i 20min aero Dzien3. 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12 2. rozpietki skos 3x8-12 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12 4. butterfly 7x 8-12 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12 + HIIT Dzien4. 1. Push [...]

[...] ryżowe, twaróg, ogórek - ryż z soczewicą i szpinakiem, pomelo - falafel z makaronem orkiszowym trening - banan, whey - (nie mam ochoty dalej jeść ) Trening: Dzien3. 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12: 20kg/25kg/30kgx10/35kgx4 2. rozpietki skos 3x8-12: 6kg/7kg/8kgx10 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 6kg/8kg/9kg 4. butterfly 7x 8-12: [...]